全マシニキは今日も全マシィィィッ！
全マシニキです！
今回はダイエットの記録です。
２０２０年の正月明けからダイエットを始めましたが、今のところは折れずに頑張っています。
ダイエットを始めて２ヶ月が経過！
さてさて、グルメ好きだけど体型が気になるみんな！
一緒に痩せて美味しく楽しい健康的な食生活をしようぜ！
ということから始めた２０２０年のダイエット企画。
需要があるのかは不明ですが、やると言った以上は続けます。
もしもダイエットを頑張っている方がいましたら、引き続き一緒に頑張って行きましょう。
随時ダイエット仲間募集中です。
進捗状況
最後に体重を測ったのは２月２８日です。
９３.４キロでした。
前月比 －１.６キロ
通年 －６.６キロ
ちなみに、毎日体重計に乗るのは止めました。
１日ごとの増減で一喜一憂するのは無意味ですし、気にしていると何も食べられなくなるからですｗ
けれど毎日食べるものはしっかり計算しているので、メリハリを付ければ増えることはありません。
本当は毎日計測した方がいいのでしょうが、私は週イチでガッツリ食べるので、その後は現実逃避してしまいますｗ
１月に１００キロを計測したことを考えると、２月やや緩やかな減り具合です。
１００キロは瞬間最大風速で、水分が抜けて一気に落ちたというのもありますが、２月はもうちょっと頑張れたかなとは思いますね。
１月は健康診断で引っかかって必死なところがあったのですが、再検査で問題なかったので、少し気が緩んだのもありますｗ
けど減っているので良しとしましょう。
冬場でこれだけ落とせているのは順調です。
ラーメン屋に行った回数
４回！
写真の黄色い枠が２月のラーメン記録です。
２月も週１ペースを守りました。
２０２０年に入って８杯、年間でも５０杯を切るペースです。
例年の半分のペースなので、節度を持って楽しめていると思います。
全く食べなければ、さらに痩せられるでしょうが、それでは楽しくありません。
楽しく食べながら痩せるのが目標ですから。
とりあえずしばらくはこのペースを続けます。
休肝日の数
休肝日は１２日でした。
１月の１７日に比べると減ってしまいました。
こちらも健康診断の再検査結果で安心して調子こきましたｗ
けれど昔の私に比べたら大きな成長です。
飲み会は月１ペースで留めています。
家で深酒もしないように気をつけています。
やっぱり週末が課題ですね。
休みが絡むとついつい手が伸びてしまいます。
３月はもうちょい控えたいところ・・・。
運動について
プランクを導入したのですが、止めました。
１日３分程度ですら辛すぎまして・・・ｗ
また、腰に不安がある人なので、負担をかけるのは止めた方がいいなと思いまして（仕事に響いたら嫌ですし）
やるにしても、もう少し体重が落ちてからにします。
現在の運動はスクワットと腕立て伏せ中心ですが、ほとんどやっていません。
何気に良いのが、こどもを「高い高い」するのが良いトレーニングになっています。
体重１５キロくらいなので丁度いい負荷で、こどもも大喜びなので続けられそうです。
一度始めるとなかなか止めてくれないのがハードですがｗ
あんまり気張りすぎると続かないですからね。
基礎代謝は高いので食事のコントロールで体重は減っています。
食生活について
朝食をしっかり食べる。
ラーメンは昼のみ。
夜の米は少なめ。
揚げ物は控えめ。
野菜や大豆製品を積極的に摂取。
最近は鶏ムネ肉にハマっています。
安いし美味しいし、高タンパクなので最高です。
茹でてほぐしてサラダがお気に入りです。
水を多めに飲むようにし、甘い飲み物の摂取は減らしました。
HMBサプリは効果ある？
飲むだけで痩せるとは思いませんが、飲んで運動をすると、何となく効果が出ているのかなという感想です。
食事とアルコールに気をつけているのが一番の要因でしょうが、いくらかは力になってくれているのかな？
コストコだと３ヶ月分で２３００円くらいなので安くていいですね。
最近の研究では、むやみやたらに運動するよりは、筋肉に必要な栄養素を摂ることの方が大事という話もあるので、もう半年は騙されたと思って継続してみます。
３月の目標
暖かくなってきたので、運動量を増やしていきたいです。
お酒をもう少しコントロールして、９０キロを切るくらいまで行きたいですね。
そこまでやると、かなりストイックになってしまいますが・・・。
あくまでストレスを貯めずに食べながら痩せるのが目標なので、あまり気張らずやりたいです。
けれど３月中に９０キロまで落とせれば年間－２０キロが見えてきます。
今後の生活のためにも、やはりできるだけ頑張っちゃおうかな？
節度を持って食生活を楽しんでいるので辛いということはありません。
好きなものを好きなだけ食べてしまう悪い習慣を正しているだけですｗ
楽しく美味しく痩せています！
次回も良い結果になるように、誘惑と戦っていきます！
ではでは！今日はここまで！
ごちそうさまでした！
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