全マシニキは今日も全マシィィィッ！
全マシニキです！
今回は私のダイエットの記録です。
興味ない方はゴメンナサイｗ
ダイエットを始めて５ヶ月！
２０２０年１月に体重が１００キロの大台に乗ってしまいました。
健康診断でのコレステロール値も高めでした（再検査は問題なしでしたが）
なので、これから迎える中年期に備え、健康を取り戻すべくダイエットを開始しました。
美味しいモノを食べ続けるのは健康でなくてはなりませんからね。
これからの人生も美味しく食べるためのダイエットです。
なんだかんだで５ヶ月が経過しました。
進捗状況
５月最後の計測で８９.５キロでした。
前月比 ー２.３キロ
通年 ー１０.５キロ
暑くなってきたせいか、体重が一気に減りました。
ついにマイナス１０キロ達成です！
しかしまだまだ通過点です。
月ごとの平均体重の推移です。
かなり良い感じです。
当初の目標である８５キロが射程圏内です！
ラーメン屋に行った回数
５月は５杯食べました。
外出自粛によるテイクアウトを開始するラーメン屋も増えました。
なので、それを含めてラーメン屋を利用することが増えました。
秋田県は人口が少ないので、緊急事態宣言解除＆秋田のコロナ感染者数がしばらく出ていないということで、ラーメンを食べに行くくらいは再開しています。
２０２０年累計は１８杯です。
例年の半分以下で推移しています。
私事ですが、故障トラブルで２年連続で車を買ってしまったので、家計の事情もあり外食頻度はさらに減りそうですｗ
普通に金が無いですｗ
金欠こそ究極のダイエット！？
休肝日の数
休肝日は１１日でした。
GWも自粛自粛だったので、自宅で飲んでしまうことが増えました。
いつも何をしても寛大な奥様にも、さすがに苦言を呈されたので、もう少し気をつけますｗ
毎月飲む日が増えていますしね・・・。
それでも休肝日は例年よりかなり少ないので、健康的にはなっていますｗ
体重が減っているのは良いですが、これは要改善です。
運動の状況
ウォーキングとスクワットを中心とした軽めの筋トレを続けています。
暑くなってきたので、代謝は良くなっている気がします。
食生活について
筋肉を落としたくないので、極端な食事制限は避けてきました。
しかし、ガッツリ落とすためには多少は食事量を減らさなければいけないと痛感しています。
なので１日の摂取カロリーは１５００kcalくらいになるように計算して食べています。
朝は米とおかずを少々で５００kcal
昼は食べない
夜は米とおかずで１０００kcal。
こんな感じです。
元々、仕事中はあまり食べない人なので慣れています。
揚げ物は控え、納豆や魚を中心にタンパク質を多めに摂取できるようにしています。
最近のお気に入りはサバで、サバ缶や焼魚を頻繁に食べています。
清涼飲料水や糖分の多い飲み物は、ほぼ飲みません。
しかしコレを何日も続けると、さすがにパワーダウンしますｗ
なので、週２・３日くらいはもう少ししっかり食べます（うち１日はチートデイ！）
あまりオススメできませんが、太り過ぎの方はある程度の食事制限も必要ではないでしょうか。
もちろん栄養の質とバランスには気をつけましょう。
あと、筋肉が少ない方の食事制限は止めましょう。
特に女性はリバウンドしやすくなります。
５月の反省＆６月の目標
前半は暴飲暴食傾向でしたが、後半頑張って、ついに９０キロを割りました！
ラーメンとお酒を控え、脂っこい食事もほどほどという生活にも慣れてきました。
やはり慣れが大事ですね。
食べすぎないと胃もたれもしませんし、物凄く健康になっている感じがしますｗ
ここ２ヶ月ほどは、中だるみもありましたが、最低目標まであと４.５キロになりました。
ここまできたら上方修正で８０キロを目指したいですねえ。
そのためには、これから９月あたりまでが勝負です。
まあ仕事も忙しくなってきますし、休肝日も増えるでしょう。
身長と筋肉は平均以上あるので、９０キロとは言えど「デブ感」は控えめになってきました。
やはり１０キロ痩せると、お腹周りが楽になりますよね。
持病の腰痛に悩むことも少なくなり、日常生活が非常に快適です。
冬に太るのは避けられないので、あと数ヶ月はガッツリ頑張りますｗ
ではでは！今日はここまで！
ごちそうさまでした！
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